Các thói quen dẫn tới bệnh béo phì và cách khắc phục

Wed, 11 Apr 2018 05:43:52 +0000 Tác giá : Phùng Ánh 97 lượt xem 0

Một chuỗi các hành vi được lặp đi lặp lại nhiều lần được gọi là thói quen. Những thói quen xấu có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của chúng ta và bệnh béo phì chính là một trong số đó. Ở một chừng mực nào đó, mỗi người chúng ta cần có trách nhiệm trau dồi kiến thức để cải thiện và nâng cao sức khỏe của mình. Đó chính là cách sống lành mạnh và văn minh nhất.

A/- 10 Thói quen xấu dẫn tới bệnh béo phì

1. Stress dài

Stress dài và liên tục là một yếu tố khiến cân nặng của bạn tăng cao, nhất là vòng eo. Khi stress, bạn thường tìm tới đồ ăn với mục đích làm dịu đi tâm trạng của bạn. Mức độ ăn uống quá nhiều không những gây béo phì mà còn liên quan tới các bệnh khác nữa như tim, huyết áp cao, tiểu đường, …

2. Uống đồ ngọt quá nhiều

Bởi trong nước ngọt có chứa các chất làm ngọt nhân tạo nên uống nước ngọt không chỉ làm tăng mức chất béo mà còn dẫn đến nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim , béo phì, và các loại bệnh nguy hiểm khác. Bởi vậy, hãy thay nước ngọt bằng các loại nước hoa quả tươi, nước lọc hoặc giảm bớt thói quen uống quá nhiều.

3. Ăn quá nhanh

Một số người ăn quá nhanh sẽ khiến họ ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể đang cần. Khi thức ăn dư thừa được lưu trữ ở dạng chất béo sẽ khiến câng nặng của bạn tăng lên.

Ngoài gây ra bệnh béo phì thì ăn quá nhanh cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hệ tiêu hóa và kháng insulin thấp hơn.

4. Không uống đủ nước

Theo nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng nước trong cơ thể sẽ dẫn tới quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể. Từ đây, các chất như độc tố, mỡ thừa và kém trí nhớ sẽ xuất hiện.

Uống tối thiểu 8 – 12 ly nước mỗi ngày để giúp thận và gan hoạt động bình thường. Như vậy, bệnh béo phì sẽ không xảy ra. 

5. Không tập thể dục, vận động

Nếu như bạn không thể sửa đổi chế độ ăn uống của mình thì tập thể dục chính là biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân và không gây béo phì. Hãy tập ít nhất 45p mỗi ngày hoặc chơi các môn thể thao trong vòng 25 – 30p để nâng cao năng lượng và giảm phóng cân thừa.

Ngoài giảm cân thì các bạn cũng có thể tránh các bệnh như tim mạch, huyết ấp, đái tháo đường,…

6. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi khi cơ thể thức dậy sau một khoảng thời gian dài đòi hỏi phải có năng lượng nạp vào. Khi không có năng lượng, nó phải sử dụng những năng lượng được lưu trữ ( là chất béo) và thay thế vào đó bằng những bữa ăn tiếp theo. Đây chính là lý do vì sao bạn nên ăn bữa sáng để giảm nguy cơ béo phì.

7. Thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể gây tăng cân, đặc biệt là vòng eo của bạn. Một giấc ngủ đủ giấc không những giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân nặng phù hợp mà còn giúp bạn tránh xa khỏi các hiện tượng mệt mỏi.

8. Kết hợp sai thực phẩm

Cần phải có một danh sách các thực phẩm phù hợp. Nếu bạn có một chế độ ăn không phù hợp nó có thể ảnh hưởng tới đường tiêu hóa. Cần loại bỏ ngay thói quen này để tránh gặp phải những rắc rối không cần thiết.

9. Rượu

Rượu làm tăng calo khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng. Trong thực tế, một vài loại rượu như rượu vang đỏ có thể khiến bạn giảm cân nhưng không đáng kể. Nếu như bạn uống rượu quá nhiều sẽ làm tăng khẩu phần ăn uống của bạn có nghĩa là cân nặng của bạn sẽ được nâng lên.

10. Xem TV trong khi ăn

Khi xem TV, bạn sẽ không thể điều khiển được các hành động của mình, không thể ngừng ăn vì tâm trí đã bị phân tâm. Vì thế, tăng cân là một điều rất hiển nhiên. Hãy thử thay đổi thói quen để xem kết quả cuối cùng sẽ như thế nào.

B- Cách ngăn ngừa bệnh béo phì

1. Ăn sáng mỗi ngày

Hầu như mọi người đều nghĩ rằng không ăn bữa sáng là cắt bỏ calo. Tuy nhiên các nghiên cứu lại chứng minh ngược lại rằng ăn sáng giúp bạn tiêu thị calo trong cả ngày. Hãy có một chế độ ăn sáng hợp lý để có thân hình đẹp đẽ

2. Ăn các loại thực phẩm có chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ có rất ít calo, ít chất béo. Mặt khác, chúng cũng được tiêu hóa chậm nên khi ăn bạn sẽ không cảm thấy đói nhanh. Một cách giảm béo tuyệt vời là chuyển ngay sang chế độ ăn nhiều chất xơ như đậu xanh, rau, bột ngũ cốc, …Vẫn đủ chất dinh dưỡng mà có thể giảm cân

3. Ăn rau củ xanh và tươi

Các loại rau, củ như cà rốt, bí xanh, bông cải, rau xà lách.. rất nhiều chất xơ và ít calo nên chúng có xu hướng làm bạn no nhanh và giảm sự thèm ăn của bạn.

4. Chăm ăn cá, gà và đậu để bổ sung protein

Một chế độ ăn giàu protein sẽ được liệt vào danh sách ăn nhẹ, chế độ ăn uống này cho thấy cân nặng được cải thiện hơn. Bởi vậy hãy sử dụng những thực phẩm giàu protein tuy nhiên đừng lạm dụng vì ăn quá nhiều thì tác dụng sẽ ngược lại

5. Lời khuyên từ những chuyên gia dinh dưỡng

nhận biết đông trùng hạ thảo giả bằng vị giác

Ngoài việc thực hiện chế độ bổ sung những dưỡng chất tốt cho cơ thể kể trên để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh béo phì.Thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên như các loại thảo dược để giúp bạn vừa bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết. Đồng thời giúp đào thải các chất dư thừa, độc tố có trong cơ thể và giúp bạn có một vóc dáng cân đối. Đặc biệt phải kể đến một loại thảo dược đang được coi là “thần dược” cho sức khỏe hiện nay đông trùng hạ thảo.

Đông trùng hạ thảo với 17 acid amin khác nhau và các nguyên tố vi lượng, hoạt chất quý cùng nhiều loại vitamin B12, A, C, B2 (riboflavin), vitamin E, vitamin K…hỗ trợ người thừa cân bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong quá trình giảm cân. Và đồng thời giúp ổn định huyết áp, tăng khả năng tuần hoàn máu, ổn định nhịp tim phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh tim mạch thường gặp ở những người béo phì.

Đồng thời đông trùng còn có công dụng ổn định lượng đường huyết, giảm cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh mỡ máu. Ngoài ra còn có công dụng chống mệt mỏi, giảm căng thẳng, an thần giúp ngủ ngon, tăng cường hệ miễn dịch và trao đổi chất, nâng cao khả năng chống ung thư, thanh lọc giúp đào thải độc tố và những chất có hại trong cơ thể. Với việc sử dụng đông trùng hạ thảo thường xuyên để có một vóc dáng chuẩn và một sức khỏe dẻo dai như bạn mong muốn.

>>> Tìm đọc thêm kiến thức về:

Các thói quen dẫn tới bệnh béo phì và cách khắc phục
Rate this post
Chia sẻ đến mọi người:

Comments

comments

'

Để lại một bình luận