16 Biện pháp tự nhiên để phòng và điều trị bệnh cao huyết áp

Thu, 31 May 2018 10:13:09 +0000 Tác giá : Phùng Ánh 31 lượt xem 0

Huyết áp cao là một trong những căn bệnh gây tử vong hàng đầu ở trên thế giới. Nó thường không có triệu chứng nhưng lại là nguy cơ lớn gây bệnh tim và đột quỵ. Huyết áp của bạn phụ thuộc vào lượng máu mà tim đang bơm và mức độ đề kháng của máu trong động mạch của bạn là bao nhiêu. Động mạch càng hẹp thì huyết áp càng cao.

Theo một nghiên cứu của Harvard, mặc dù bệnh huyết áp cao không gây ra các triệu chứng nhưng nó là nguy cơ hàng đầu đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận.

Trong khi thuốc có thể hạ huyết có thể gây ra các tác dụng phụ như chuột rút ở chân, chóng mặt và mất ngủ thì mọi người đều có thể hạ huyết áp bằng phương pháp tự nhiên, điều trị tại nhà. Các chiến lược để giảm huyết áp bao gồm:

1. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn bị tăng huyết áp, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm huyết áp xuống dưới mức an toàn. Hoạt động thể chất khoảng 150 phút/ tuần hoặc khoảng 30 phút trong các ngày trong tuần có thể hạ huyết áp của bạn xuống khoảng 5 – 8 mmHg ( nếu như bạn bị huyết áp cao). Nhưng cần chú ý tập thể dục nhất quán vì nếu bạn ngưng tập, huyết áp của bạn có thể tăng trở

Các bài tập để hạ huyết bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, học nhảy múa, có thể hạ huyết áp. Mục tiêu bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh, tập ít nhất hai ngày một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Giảm cân nếu bạn thừa cân

Một số nghiên cứu báo cáo rằng chế độ ăn giảm cân có thể làm giảm huyết áp trung bình từ 3,2 mm Hg tâm trương và 4,5 mm Hg tâm thu. Nếu như bạn đang bị béo phì thì việc giảm 5 – 10 cân có thể khiến huyết áp của bạn giảm được. Ngoài ra, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về bệnh khác.

3. Thử loại thảo dược này

Thảo dược từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị và chữa hàng loạt bệnh. Một vài loại thảo dược đã được chứng minh là có thể hạ huyết áp trong đó có đông trùng hạ thảo. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều lượng và tìm thêm các thành phần có trong nó nhưng có thể nói đông trùng hạ thảo là loại thảo dược quý hiểm và dắt đỏ nhất hiện nay.

Cách dùng đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo tốt nhất cho thận và phổi. Nhờ 17 Acid amin và các vitamin khác nhau, đông trùng hạ thảo có tác dụng cân bằng âm dương, chống lão hóa, chống ung thư cộng thêm khả năng chống thiếu máu, suy nhược, giãn mạch để tránh huyết áp tăng cao vì có thành phần quan trọng Adenosine. Đặc biệt, loại thảo dược này còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch đối với người bị cao huyết áp.

Bệnh nhân cao huyết áp có thể ăn đông trùng hạ thảo, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều. Vì nếu ăn quá nhiều cùng một lúc sẽ khiến cho tim đập nhanh gây tình trạng huyết áp tăng cao. Bạn có thể hầm đông trùng với gà hoặc vịt đều được. Mỗi lần sử dụng chỉ nên cho xấp xỉ bằng 3,72g và cho sau khi món hầm vịt ( gà ) đã chín.

>>>>>>>>> Đọc thêm để biết các tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với phổi và thận 

4. Cắt giảm đường và carbonhydrate tinh chế

Nếu như so sánh một chế độ ăn uống có carbonhydrate thấp với một chế độ ăn uống ít chất béo thì kết quả cho rằng cả hai chế độ đều có thể giảm cân nhưng chế độ chế độ giảm carbonhydrate hiệu quả hơn trong việc giảm huyết áp.

Chế độ low-carb giảm huyết áp bằng 4,5 mm Hg tâm trương và 5,9 mm Hg tâm thu. Một tác dụng phụ khác của chế độ giảm carbonhydrate, ít đường là sẽ khiến bạn cảm thấy lo âu hơn bởi vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều protein và chất béo hơn.

5. Ăn nhiều kali và ít natri hơn

Kali có tác dụng làm giảm muối trong cơ thể bạn và cũng làm giảm những áp lực trong mạch máu của bạn. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu kali sẽ khiến bạn mắc bệnh thận vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để có một chế độ ăn kali hợp lý. Các loại thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm: thực phẩm từ sữa ( sữa tươi, sữa chua), trái cây ( chuối, mơ, cam, bơ), rau củ quả ( khoai lang, khoai tây, cà chua, rau xanh và rau bina)

Đối với chế độ ăn muối, mỗi cơ thể sẽ có phản ứng khác nhau với muối. Một số người ăn nhiều muối sẽ có nguy cơ tăng huyết áp cao còn những người khác thì không ( có thể muối đã bị bài tiết qua nước tiểu ) bởi vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.

6. Hạn chế ăn thực phẩm đã chế biến

Hầu hết các thực phẩm chế biến hoặc đồ hộp như thịt nguội, pizza, khoai tây chiên và các món ăn vặt khác đều chứa nhiều muối. Cần chú ý những thực phẩm có ghi ” ít chất béo” bởi nó thường có nhiều muối và đường để bù đắp cho sự mất chất béo để khiến nó ngon hơn.

Cắt giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chế biến có nghĩa là bạn đang giảm đường, muối, giảm carbonhydrates tinh chế để hạ huyết áp.

7. Ngừng hút thuốc

Khi bạn hút thuốc, các hóa chất trong thuốc lá có thể làm ảnh hưởng đến mạch máu cả bạn ngay cả khi bạn ở gần khói thuốc.

Hút thuốc gây tăng huyết áp và tăng nhịp tim của bạn bởi vậy ngừng hút thuốc đồng nghĩa là giữ cho sức khỏe tốt toàn diện.

8. Giảm stress 

Nếu như bạn đang trong tình trạng căng thẳng, hãy tìm cách để xóa bỏ đi tình trạng này bởi nó liên quan đến sức khỏe và huyết áp của bạn.

Có khá nhiều cách để giảm stress như thực hành hít thở sâu, đi dạo, đọc sách, xem phim hài, nghe nhạc, xông hơi, châm cứu,.. vì vậy hãy tìm những phương pháp phù hợp nhất đề giảm căng thẳng nhé.

9. Nên ăn một ít socola đen

Socola đen đã được chứng minh rằng nó có thể làm giảm huyết áp bởi trong socola đen có tới 60 – 70 phần trăm cacao, các flavonoid giúp giãn nở, mở rộng các mạch máu của bạn. Nên ăn hai thỏi socola đen mỗi ngày để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp và viêm.

Một nghiên cứu năm 2010, những người ăn một ít socola đen sẽ có huyết áp thấp hơn so với những người không ăn.

10. Cần phải có giấc ngủ ngon

Huyết áp của bạn thường được giảm xuống khi đang ngủ. Nếu như bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon, nó có thể khiến huyết áp của bạn bị ảnh hưởng.

Viện nghiên cứu sức khỏe tim mạch quốc gia đã cho thấy rằng ngủ ít hơn 7 giờ 1 đêm,  hơn 9 giờ 1 đêm hoặc ít hơn 5 giờ 1 đem sẽ gia tăng tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp. Bởi vậy, hãy thử thiết lập một lịch trình ngủ thường xuyên, ngủ nhiều vào ban đêm, ít vào ban ngày và làm cho phòng ngủ của bạn thật thoải mái để tránh bệnh huyết áp cao.

11. Ăn tỏi

Tỏi tươi hoặc tỏi chiết xuất đều được sử dụng rộng rãi để hạ huyết áp. Một báo cáo năm 2012, có khoảng 87 người bị huyết áp cao đã giảm được 6mmHg và 12mmHg bởi ăn tỏi, tốt hơn rất nhiều so với những người không ăn.

12. Ăn các loại thực phẩm giàu protein

Những người ăn nhiều đạm hơn sẽ có không có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Ăn khoảng 100g protein môi ngày sẽ có giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao tới 40% so với những người có chế độ ăn ít protein. Đặc biệt nếu bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống sẽ giúp họ giảm tới 60% nguy cơ mắc bệnh.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: cá, trứng, gia cầm, thịt bò, các loại đậu, bơ đậu phộng, đậu xanh, phô mai, cá hồi,..Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều protein sẽ không tốt cho những người mắc bệnh thận vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định ăn uống nhé.

15. Uống ít rượu

Rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn bằng 1mm Hg cho mỗi 10 g rượu tiêu thụ ngay cả khi bạn khỏe mạnh. Uống vừa phải một ly nhỏ mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

16. Giảm caffein 

Caffein khiến cho huyết áp của bạn ổn định nhưng hiệu quả chỉ là tạm thời. Nó kéo dài khoảng 45 đến 60p và phải ứng thay đổi theo từng cá nhân. Nếu như bạn nhạy cảm với caffein thì có thể giảm liều lượng hoặc sử dụng loại cafe đã tách caffein

Mong rằng 16 biện pháp tự nhiên này sẽ cải thiện được tình trạng huyết áp cao của bạn. Nếu bạn muốn xử lý dứt điểm, thì hãy đọc BỊ BỆNH HUYẾT ÁP CAO NÊN KHÁM VÀ CHỮA TRỊ Ở ĐÂU?

16 Biện pháp tự nhiên để phòng và điều trị bệnh cao huyết áp
5 (100%) 1 vote
Chia sẻ đến mọi người:

Comments

comments

'

Để lại một bình luận